사무실에서 짬 내서 하는 운동은 업무 집중력을 높인다. 편하게 할 수 있는 운동 10가지

사무실에서 졸음이 쏟아지거나 일에 집중이 되지 않을 때 하면 도움이 되는 운동 몇 가지를 소개해 드립니다.

사무실에서 편하게 할 수 있는 운동 몇 가지

재택근무가 거의 끝나고 이제 사무실 출근이 많아지고 있습니다.
재택근무 동안 찐 살들을 빼야 하는데 여간 쉽지가 않습니다.

책상에서 하는 5분에서 10분의 운동은 활력을 주며, 오후 업무 무기력에 도움을 줍니다.

사무실에 앉아서 할 수 있는 운동에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

1. 회사 의자에서 푸시업 하기

회사에서 푸쉬업을 합니다.

1. 바퀴가 없는 의자에 섭니다.
2. 손가락이 앞을 보도록 의자에 11자로 놓습니다.
3. 다리를 앞으로 쭉 뻐듭니다.
4. 팔꿈치가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다.
5. 책상 위로 올라갑니다.
6. 최소 10회 반복합니다.

2. 회사 책상에서 푸시업 하기

회사 책상에서 푸쉬업 하기

1. 손은 어깨보다 넓힌 다음 팔을 곧게 펴고 책상에 기대 고 있습니다.
2. 가슴이 책상에 닿기 전까지 몸을 낮추고 다시 올라갑니다.
3. 푸시업은 10회 이상 반복합니다.

사무실에서 스쿼드와 런지 하는 방법에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

3. 회사에서 스쿼드

회사에서 스쿼드 하기

1. 의자에서 일어서 주세요.
2. 의자에 앉는 것처럼 앉다가 엉덩이가 닿기 전에 멈추세요.
3. 다시 일어섭니다.
4. 이 동작을 10회 이상 반복하세요.

4. 회사에서 런지

회사에서 짬시간에 런지 하기

1. 다리를 앞뒤로 벌린 뒤 허리에 손을 가져갑니다.
2. 발가락과 일직선 상에서 앞 무릎을 구부려 주세요.
3. 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 오른쪽, 왼쪽을 각각 10회~20회 반복하세요.

 

5. 회사에서 사이드 런지

회사에서 짬시간에 사이드 런지 하기

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 섭니다.
2. 게걸음처럼 옆으로 큰 한 걸음을 걷습니다.
3. 허벅지와 땅이 평행이 되도록 쪼그리고 앉습니다.
4. 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 왼쪽과 오른쪽 각각 10회 이상 반복하세요.

회사에서 쉬면서 운동하는 방법에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

6. 회사벽에서 월 시트(벽에 기대어 앉기)

회사에서 쉴 때 월시트 하고 쉬기

1. 벽에 등을 대고 섭니다.
2. 엉덩이와 무릎이 90도가 될 때까지 아래로 내려갑니다.
3. 내려간 상태로 30초간 유지합니다.

7. 회사 계단에서 스텝 업

회사 계단에서 올라갈까 말까 스텝업 하기

1. 무릎 높이의 고정된 의자나 계단에 한 발을 올려놓으세요.
2. 다음 계단을 올라가듯 위로 올라갑니다.
3. 원래 위치로 돌아옵니다.
4. 오른쪽, 왼쪽 각각 10회 이상 반복하세요.

8. 회사 의자에서 허리 운동

회사 회전 의자에서 허루 돌리기 하기

1. 회전의자에 앉아주세요.
2. 책상의 가장자리에 손을 잡습니다.
3. 손을 사용해 한쪽 끝으로 최대한 회전한 다음 반대편으로 회전합니다.
4. 10회 이상 반복하세요.

사무실에 앉아서 할 수 있는 운동 중 다리 스트레칭에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

9. 회사 의자에서 다리 스트레칭

회사에서 다리 뻗기 운동

1. 발을 바닥에 평평하게 내려놓습니다.
2. 한쪽 다리가 평평하게 될 때까지 들어 올리고 힘을 주어 쭉 폅니다.
3. 잠시 멈춘 뒤 다리 원래 위치로 돌아옵니다.
4. 오른쪽, 왼쪽 각각 10회 반복하세요.

10. 종아리 올리기

회사에서 종아리 올리기 하기, 아령 없어도 됨.

1. 똑바로 섭니다.
2. 발가락에 힘을 주고 뒤꿈치를 올려 까치발을 합니다.
3. 잠시 까치발을 유지한 뒤 뒤꿈치를 내려주세요.
4. 이 동작을 10회 이상 반복하세요.

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