출산 후 늘어난 배, 투플러 기법으로 출산 전으로 되돌리는 방법

출산 후 늘어난 뱃살 관리

여성은 임신을 하고 출산을 하게 되는 과정에서 배의 근육이 늘어나거나 분리됩니다.  특히 복직근(식스팩) 부분이 왼쪽과 오른쪽으로 분리되는데 이것을 복직 이완증이라고 하는데 늘어난 근육을 되돌리는 방법에 대해 소개합니다. 

 

복직 이완증의 경우 배꼽이 튀어나오거나 어떤 노력을 해도 배가 홀쭉해지지 않습니다. 튜플러 기법을 통해 이 증상을 완화하고 허리 통증을 줄이면서 골반 기능을 원활하게 바꿀 수 있습니다. 또한 치골의 통증도 줄어듭니다. 

 

튜플러 기법은 무엇일까?

튜플러 기법은 벌어진 복직근을 모아주는 것인데요. 전문 기관에서 치료를 하는 방법인데 집에서 간단하게 연습 삼아 할 수 있습니다. 

 

초기 2주

1. 의자에 앉아서 어깨와 엉덩이를 일직선으로 한 뒤 무릎과 엉덩이를 수평이 되도록 하세요.
2. 공기를 들이마쉬고 배를 부풀리세요
3. 배가 등에 닿을만큼 숨을 내쉬세요.
4. 30초 동안 유지하세요.

2주 동안은 하루 10세트 합니다. 

 

중기 18주

1. 의자에 앉아서 어깨와 엉덩이를 일직선으로 한 뒤 무릎과 엉덩이를 수평이 되도록 하세요. 
2. 공기를 들이마쉬고 배를 부풀리세요.
3. 배가 등에 닿을만큼 숨을 내쉬세요.
4. 100회 반복하세요.

처음에는 5세트 진행하고 점점 늘려서 18주 차에는 20세트를 할 수 있도록 합니다.

 

위에 표기한 과정은 집에서 간단하게 하는 동작으로 전문 병원에 가기 어려운 경우 하시면 되고 제대로 된 효과를 보기 위해서는 클리닉에 방문해 치료를 받으시면 됩니다. 

 

엄마가 된 후 엄마는 아이를 챙기느라고 자신을 챙기기 힘듭니다. 아빠는 아이보다 엄마에게 더 관심을 갖고 엄마가 지치지 않도록 육아를 함께 하면 좋습니다. 

 

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