갑상샘 기능 저하증에 좋은 아침식사 재료 6가지
- 건강 정보
- 2021. 7. 12.
갑상샘 기능 저하증에 좋은 아침 식사는 어떤 것이 있을까요?
갑상샘 기능 저하증과 같은 증상에는 요오드를 어느 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 요오드는 블루베리, 귀리, 김, 해조류 등에 많이 들어 있으며, 음식을 챙겨먹기 어렵다면 보조제로 흡수를 하면 도움이 됩니다.
갑상샘 기능 저하증에 좋은 아침식사에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
갑상샘 기능 저하증에 좋은 건강한 아침 식사
갑상샘 기능 저하증의 경우 의학적으로 치료법이 잘 듣는 질환 중 하나이지만 갑상샘 기능 저하증은 식생활을 지켜줘야 갑상샘에 의한 몸을 변화를 컨트롤할 수 있습니다.
갑상샘 기능 저하증에 걸리게 되면 감상샘 호르몬이 부족해 신진대사가 느려지고, 신경, 심혈관, 혈액순환 등 많은 신체적 활동에 문제가 생깁니다.
더보기 -> 갑상선 기능 항진증과 기능 저하증의 차이
에너지 활동이 전체적으로 떨어지면 살이 찌게 되며 피부, 머리카락 등으로 영양분을 보내는 것이 느려지고 체온 변화를 컨트롤하기 힘들어집니다.
피부는 푸석해지고 머리카락은 더 얇아지며, 추위를 느끼기 쉽습니다.
갑상샘 기능 저하증의 경우 식생활을 어떻게 바꿔야 하는지, 그중 잠자는 동안 소진된 필수 영양분을 아침에 섭취할 수 있도록 아침 식사에 대해 이야기하겠습니다.
감상샘 기능 저하증에 좋은 생과일 주스에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
1. 생과일 주스
갑상샘 기능 저하증에 걸리면 마시는 것부터 관리를 해야 합니다. 특히 좋지 않은 식품은, 커피, 차, 콩으로 만든 두유 등이 좋지 않습니다. 하지만 무조건 피해라 수준은 아니니 즐겨 찾지만 않으면 됩니다.
가장 좋은 음료는 사과, 당근 주스이며, 오이, 레몬 등의 과일이 도움이 됩니다.
2. 마늘
갑상샘에 좋은 필수 무기질인 요오드와 셀레늄이 풍부한 마늘은 갑상샘을 조절하고 치료하는데 큰 도움을 줍니다. 특히 마늘의 효능은 신진대사와 다른 기본적인 신체 기능을 촉진하는 데 도움이 되기 때문에 아침에 섭취한다면 활력 넘치는 하루를 보낼 수 있습니다.
마늘이 먹기에는 향과 맛 때문에 꺼려질 수 있지만 마틀 빵이나, 마늘을 넣은 오믈렛 등을 만들어 먹으면 좋습니다. 마늘이 들어간 토스트에 갑상샘에 좋은 계란을 같이 먹는다면 더할 나위 없습니다.
3. 오트밀 (압착 귀리)
소화를 촉진하며, 갑상샘 기능 저하증의 문제인 장운동을 조절하기 좋은 음식입니다. 오트밀은 그대로 먹으면 맛이 없기 때문에 입맛에 안 맞는 사람이 꽤 있습니다. 저도 별로 좋아하지 않습니다. 그럴 땐 오트밀 사과, 키위, 딸기, 복숭아 등을 썰어 오트밀과 함께 먹으면 쉽게 먹을 수 있습니다.
오트밀에 많이 들어있는 요오드는 역시 삼상 샘의 기능을 도우며, LDL(유해 콜레스테롤)을 조절하며 포만감을 줍니다.
4. 통밀 시리얼과 견과류
영향소와 섬유질, 무기질을 공급하는 통곡물은 갑상선 기능 저하증에 좋습니다. 혈당의 수치를 조절하기 때문에 식욕을 조절하여 몸을 가볍게 하고 견과류를 한 숟가락, 사과나 블루베리를 곁들인다면 완벽한 아침식사를 할 수 있습니다.
5. 천연 유기농 요구르트
요구르트 유당 불내증이 있는 사람이라면 우유, 발효유를 마시게 되면 걱정부터 하게 됩니다. 이런 경우 요오드가 풍부한 프로바이오틱 식품인 천연 요구르트를 먹게 되면 유당 불내증을 걱정할 필요 없이 훌륭한 아침 식사를 할 수 있습니다. 만일 직접 유기농 제품을 구하거나 직접 만든다면 더 많은 효능을 얻을 수 있습니다.
6. 블루베리
항산화제가 풍부하다고 잘 알려진 블루베리는 요오드를 매우 많이 함유하고 있습니다. 특히 제철에 먹을 수 있다면 가장 좋습니다. 위에서 언급한 모든 음식과 너무 잘 어울립니다. 천연 요구르트나 오트밀에 한 숟가락을 섞으면 훌륭한 아침식사가 완성됩니다.
갑상샘 기능 저하증 환자가 하루를 제대로 시작하는 한 가지 방법은 아침식사로 갑상샘을 관리하는 것입니다.
위에서 언급한 식사 재료는 갑상샘에 매우 좋은 식품들입니다. 적절한 운동 또한 갑상샘을 자극하게 되는데 위에서 언급한 식사를 한 뒤 간단한 산책이나 요가를 하게 되면 갑상샘을 자극해 몸의 신진대사에 큰 도움이 됩니다.