먹을수록 뱃살 빠지는 다이어트 음식 9가지,

다이어트를 위해서 약을 먹는 사람도 있고 운동을 하는 사람도 있습니다.
하지만 귀차니즘으로 운동은 꿈도 꾸지 못하는 사람에게 좋은 소식이 있습니다.

일반 식품을 먹으면서 건강하게 뱃살을 뺄 수 있는 음식을 소개해 드립니다.

뱃살을 빼기 위해 도움이 되는 음식이 있다면 믿을 수 있나요? 그런 것이 어딨냐고 되물으시는 분들도 계실 텐데요.
뱃살 건강을 위한 음식과 더불어 좋은 영양분을 함께 섭취한다면 도움이 될 수 있습니다.

지금부터 뱃살을 뺄 수 있는 음식 9가지에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

1. 상추

먹을수록 뱃살 빠지는 다이어트 음식 9가지 - 상추

상추는 보기보다 칼로리가 거의 없습니다. 상추는 고기와 함께 먹으면 포만감을 주며, 싱싱한 상추의 아삭함은 식감까지 좋습니다.

상추를 닭가슴살과 함께 샐러드로 먹게 될 경우 식이섬유와 함께 풍부한 단백질을 섭취할 수 있는데요.
상추에 들어있는 영양분은 아래와 같습니다.

• 비타민 C
• 베타카로틴
• 비타민K
• 엽산
• 망간
• 크롬

크롬과 운동이 함께된다면 뱃살을 태우는데 큰 도움이 된다는 것은 이미 여러 연구 결과로 나와있습니다.

2. 자몽

먹을수록 뱃살 빠지는 다이어트 음식 9가지 - 자몽

사실 자몽은 뱃살의 지방을 태우는데 가장 좋은 음식이라고 많이 알려져 있습니다. 2006년 연구결과에 따르면 식사 직전에 자몽을 반개 먹고 식사를 하게 되면 다이어트에 큰 도움이 된다고 하며, 한 가지 명심할 것은 자몽의 경우 주스보다는 생과일로 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다. 자몽의 경우 가을과 겨울에 수확하고 1~2월에 가장 맛있습니다.

자몽에 들어있는 대표적인 영양분은 아래와 같습니다.

• 비타민 C
• 비타민 A
• 칼륨
• 식이섬유

뱃살 빠지는 음식 생강에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

3. 생강

먹을수록 뱃살 빠지는 다이어트 음식 9가지 - 생강

생강은 우리나라 김치에서 빠질 수 없는 최고의 양념입니다. 생강의 경우 먹기 어렵겠지만 다이어트를 위해서는 가공하지 않은 생 생강으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 생강의 매운맛에 들어있는 진게롤이라는 성분은 지방을 분해하는 기능이 있습니다.

하지만 소화를 돕기 위해 먹을 때는 쪄서 먹는 것이 효과가 가장 좋다고 하는데요. 장어를 먹을 때 빠지지 않는 생강, 몸을 따뜻하게 하고 티 부스와 콜레라 균등에 강한 살균력을 갖고 있기 때문에 항산화 효과가 뛰어납니다.

또한 살을 찌우는 호르몬 코르티솔 호르몬을 감소시키기 때문에 신진대사를 활발하게 합니다.

4. 흰콩

먹을수록 뱃살 빠지는 다이어트 음식 9가지 - 흰콩

지방을 태우는 흰콩에 대해 이야기 들어보셨나요? 흰 콩의 경우 맛도 좋고 영양분과 단백질이 풍부하기 때문에 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

흰 콩은 다른 콩류에 비해 지방과 칼로리가 적고 식물성 단백질이 우유의 7배, 바나나의 9배가 들어있기 때문에 슈퍼 부트라고 불릴 정도입니다.

흰콩에 들어있는 파세올라민 성분은 탄수화물의 흡수를 방해해 체내에 흡수되지 않고 바로 배출되도록 되기 때문에 식사와 함께 한다면 뱃살을 빼는데 도움이 되는 음식으로 제격입니다.

이미 미국에서는 2016년 흰콩 다이어트가 유행이 된 적이 있습니다.

칼로리는 높지만 다이어트에 도움되는 잣에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

5. 잣

먹을수록 뱃살 빠지는 다이어트 음식 9가지 - 잣

잣의 경우 생각보다 비싼 음식 중 하나입니다. 자주 먹지 않기 때문에 죽이나 수정과를 마실 때, 떡갈비와 곁들여 먹는 용으로 많이 볼 수 있습니다.

잣이 식품에 많이 쓰이지 않는 이유는 열량이 매우 높기 때문에 하루 권장량이 10~15알 정도로 매우 적기 때문에 많은 섭취는 조심해야 합니다.

잣에는 철분이 많아 빈혈에 좋고 지방유가 74%나 함유되어 있습니다.

잣의 경우 장기간 안전하게 복용하게 되면 장 운동을 촉진하고 식욕억제에 효과적이기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

6. 닭 가슴살

먹을수록 뱃살 빠지는 다이어트 음식 9가지 - 닭가슴살

뱃살 빼는데 가장 좋은 것은 단연 닭 가슴살이겠습니다. 닭 가슴살에는 단백질이 풍부하면서 지방과 탄수화물을 거의 함유하고 있지 않으며, 비타민 B3, B6이 많이 함유되어 있습니다.

비타민 C와 엽산과 같은 성분이 부족하기 때문에 위에서 이야기한 상추와 함께 샐러드를 만들어 먹으면 효과가 좋습니다.

단 주의할 것은 닭가슴살을 너무 많이 먹게 되면 단백질을 분해하는 과정에서 요산이 과잉 생산되는데 요산염 결정이 관전의 힘줄, 연골 등 의 조직에 침착되면, 염증과 극심한 통증을 유발하기 대문에 닭가슴살 만을 먹는 원푸드 다이어트는 하지 않는 것이 좋습니다.

김동현 선수가 추천한 다이어트에 좋은 음식 계피에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

7. 계피

먹을수록 뱃살 빠지는 다이어트 음식 9가지 - 계피

뱃살 안에 있는 복부지방은 췌장의 신진대사를 느리게 하고 노폐물이 밖으로 배출되는 것을 막을 수 있습니다. 계피는 혈당 수치를 개선하는데 매우 좋으며, 췌장의 신진대사를 돕는데 매우 도움이 됩니다.

이종 격투기 선수 김동현의 다이어트 비법으로 계피 물이 나왔었는데 이 계피 물이 유명해진 이유는 체중조절을 해야 하는 격투기 선수가 하는 다이어트 방식이기 때문입니다.

시나몬은 몸에 열을 내 에너지 소모에 도움이 되며, 땀과 이뇨작용을 활발하게 해 디톡스 효과를 낸다는 것입니다.

하지만 주의할 것이 한 가지 있습니다. 시나몬 물의 경우 근육량이 많을수록 효과가 더욱 좋다고 하는데. 계피는 두 가지가 있습니다.

카시아 시나몬(우리나라에서 계피라고 부르는)의 경우 쿠마린이라는 성분으로 인해 간에 손상을 줄 수 있다고 하니 쿠마린 성분이 적은 실론 시나몬(빵이나, 라테에 곁들이는)을 섭취해야 합니다.

그리고 하루 2g을 넘지 않도록 하는 것이 건강에 좋습니다.

8. 계란 흰자

먹을수록 뱃살 빠지는 다이어트 음식 9가지 - 계란흰자

계란 흰자는 훌륭한 단백질 공급원이며, 지방과 열량이 낮고 수분이 많이 함유되어 있습니다.
포만감을 높이기 때문에 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

반면에 노른자는 열량과 지방 및 콜레스테롤 함유량이 높습니다. 하지만 건강을 위해서는 노른자를 빼지 않고 먹어야 좋은데요. 노른자에는 철분, 아연, 비타민 A, D, E, B12가 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.

아침 식사로 위에서 언급함 상추, 닭가슴살, 계란을 먹는다면 다이어트에 도움이 됩니다.

열량과 지방이 높지만 다이어트에 도움되는 아보카도에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

9. 아보카도

먹을수록 뱃살 빠지는 다이어트 음식 9가지 - 아보카도

아보카도의 경우 지방이 많기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않는다고 생각하는 경우가 많습니다.
아보카도에 들어있는 지방은 살을 찌게 하지 않고 오히려 살을 빼는데 도움이 됩니다. 아보카도에 아보카도에 67%나 함유되어 있는 올레산의 경우 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 특히 나쁜 콜레스테롤 LDL의 수치를 낮혀주며, 유익한 HDL 콜레스테롤은 높여줍니다.

올레산 외에도 비타민 C, E, B가 풍부하게 들어있다.

단 열량이 높아 너무 많이 먹으면 좋지 않으며, 계절 과일로 항상 먹을 수 없기 때문에 이때는 아보카도 오일을 통해 섭취하면 도움이 됩니다.

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