불면증에 효과있는 영양제

요즘 부쩍 나이가 들어서인지 숙면이 어렵고 잠에 들기 힘듭니다. 잠이 드는 것이 힘든 것이 낮에 활동량이 적어서 일 수 있지만 영양소 중에 마그네슘이 부족해서 그럴 수 있다고 하는데 왜 그런지 알아보겠습니다.

예로부터 잠이 보약이라 했지만 언젠가부터 잠에 들기 힘들고 숙면이 어려워졌습니다.
왜 그럴까요?

불면증 여성

남자 여자 모두 나이 들면 불면증이 오는 이유

나이가 들면 호르몬의 변화로 인해 잠에 들기 어렵다고 하는데요. 남자, 여자 모두 똑같다고 합니다.

여성

여성의 경우 체온을 안정시키는 멜라토닌 생성을 돕는 에스트로겐의 분비량이 점점 줄어들게 되는데요.
이로 인해 멜라토닌의 분비량이 적어지고 체온 조절 능력이 떨어져 불면증을 겪게 됩니다.

남성

남성의 경우도 나이가 들면서 남성 호르몬인 테스토스테론이 줄어들면서 수면에 영향이 있습니다.
남성 호르몬이 넘치는 20대에는 10~20%를 램수면을 하는 반면 40대가 넘어서면 5~7% 정도만 램수면을 합니다.

잠을 잘 자는 습관

하루 8시간~8시간 30분 정도를 자는 것이 가장 좋습니다. 잠을 잘 자는 습관은 어떤 것이 있을까요?

낮잠을 자지 않는다.

낮잠을 자게 되면 밤에 잠이 오지 않는 것은 당연합니다. 너무 졸리고 피곤하다면 20분 정도 짧고 깊게 잠을 자는 것이 밤에 밤을 설치는 것을 방지할 수 있습니다.

매일 같은 시간에 잠에 들기

매일 같은 시간에 잠에 드는 습관을 들인다면 낮과 밤이 바뀌는 일을 방지할 수 있습니다.
또한 잠에 들려고 할 때 휴대폰을 보게 되면 오히려 잠에 들지 않으므로 멀리 두는 것이 좋습니다.

마그네슘이 부족하면?

남성 여성 모두 마그네슘이 부족할 경우 잠자리에 들기 어렵습니다. 근육과 혈관을 이완시키는 마그네슘은 수면에 도움을 주는데요. 머릿속 헤마의 NMDA 수용체를 차단해 수면을 유도합니다.

마그네슘이 많이 들어있는 식품은 콩, 참깨, 표고버섯, 시금치, 잣, 우유인데요. 식품으로 매일 섭취가 어렵다면 영양제를 구매해 먹는 것도 도움이 됩니다.

불면증 뿐만 아니라 눈밑 떨림도 마그네슘이 부족할 때 생기는 질환입니다.
마그네슘은 꾸준하게 오랫동안 먹는 것이 매우 중요하기 때문에 고용량 보다도 꾸준하게 먹는 것이 좋습니다.

영양제로 먹을 때는 트레온산 마그네슘이 흡수율이 높기 때문에 아래 링크에 있는 제품을 추천합니다.
이 제품은 알약이 작아 여성분들도 먹기 좋은 마그네슘입니다.

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