우울증을 이겨내는 방법 7가지 - 우울증 자기 진단 테스트 하기
- 건강 정보
- 2021. 7. 30.
우울증은 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 꼭 가까운 사람을 잃어야만 생기는 병은 아닙니다.
마음의 병이기 때문에 여러 가지 삶에 현타가 왔을 때도 나타나게 되는데요. 우울증을 극복한 사람들이 있습니다.
그 사람들이 어떤 방법으로 우울증을 극복했는지 알아보도록 하겠습니다.
우울증에 걸리면 마음과 영혼이 약해져 몸을 제대로 움직이지 않게 됩니다.
우울증이라고 하는 것은 정말이지 멀리 있는 병이 아닙니다. 손만 뻗으면 닿을 곳에서 우리의 마음이 약해지기 만을 기다리고 있습니다.
하지만 우울증에 걸리더라도 어떻게 해서든지 그 순간을 벗어나면 정신력이 더욱 강해집니다. 정신적으로 지구력이 생기게 되는데요. 우울증을 극복하게 되면 세상을 보는 시야가 넓어지고 긍정적으로 변할 수 있습니다.
하지만 이겨내지 못하게 되면 정신과 몸은 더욱 지치고 정확한 판단, 자존감 등이 바닥을 치게 됩니다.
우울증은 암세포처럼 머리 한 구석에서 생겨서 온몸으로 퍼지게 되는데 나중에는 스스로 일어서기 힘들기 때문에 주변 사람들이 도움을 줘야 합니다.
안타깝게도 사람들은 대부분 혼자서 우울증을 겪게 됩니다. 연구 자료에 따르면, 우울증에 걸린 40% 미만의 사람들만이 전문적인 도움을 받으려고 합니다. 그 40% 중에서 특히 남자들은 전문 치료를 거부합니다. 힘이 세다고 정신병을 이길 수 있는 것은 아닌데도 말이죠.
우울증도 옮는지에 대해 아래에서 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
우울증은 옮나요?
전 세계의 각종 연구자료를 살펴보면 세계 보건기구가 우울증을 전염병으로 보고 있습니다. 감기와 코로나처럼 주변에 있다면 옮을 수도 있다는 것인데 그것보다 더욱 주목해야 할 것은 바로 우울증의 재발입니다. 우울증은 완치 판정을 받더라도 50%는 재발하게 되는데 그 이유는 치료를 받고 나서도 우울증이 재발할 수 있는 환경이 변하지 않은 탓입니다.
치료와 함께 세워야 할 계획은 치료 후에 살아가야 할 주변 환경 개선 계획입니다.
정신적, 육체적, 감정적 3요소가 함께 개선되어야 합니다.
그렇다면 우울증을 완전히 극복한 사람들이 했던 7가지 행동은 무엇이었을까?
우울증을 극복한 사람들이 했던 7가지 행동
우울증을 해결하기 위해 스트레스를 줄이고 재발요인을 파악하고 올바른 마음 가짐을 하는 것에 초점이 맞춰져 있습니다.
결코 슈퍼히어로처럼 강력한 힘이나 능력이 필요하지 않습니다.
주변의 친구, 가족, 직장동료, 그리고 자녀가 있다면 아이들을 통해 여러분의 삶을 더 활력 넘치는 생활을 할 수 있습니다.
주변의 도움 없이는 우울증은 만성 질병으로 여러분을 잠식하게 됩니다.
첫 번째 행동
무관심, 슬픔, 무 흥미 이 세 가지는 우울증 환자를 가둬놓는 삼각형과 같은데 이 안에서는 어떤 것도 할 수 없을뿐더러 탈출구도 찾기 어렵습니다.
저 삼각형에 갇히게 되면 결국 인생의 열쇠를 내어놓게 됩니다. 한 번 우울증의 경험이 있는 사람은 무기력, 무관심 등에 빠진 내 모습을 발견하면 가장 쉽게 탈출하는 전략은 하루 계획에서 억지로라도 무엇인가 추가해야 합니다. 예를 들면 자격증 공부 아니면 새로운 동기를 찾아 새로운 취미를 갖거나 긍정적인 친구를 찾아 좋은 시간을 보내야 합니다.
두 번째 행동
삶이 무료하고 아무 생각도 하기 싫다고 하는 사람들의 그 음울함은 우울증이 얼마나 깊이 찾아왔는지 알 수 있습니다.
이런 사람들은 아무리 날씨가 좋고 기분 좋은 일이 있어도 안 좋은 방향으로 생각하고 먹구름을 끌고 다닙니다.
그 패턴을 계속 유지한다면 절대 그 먹구름을 벗어날 수 없습니다. 우울증을 극복한 사람들은 그런 상황일 때 관점을 바꾸려고 노력하고 좋은 방향을 억지로 생각해 먹구름을 벗어나야 합니다.
세 번째 행동
목적을 새로 만들어 보세요.
매일 하루를 아무런 목표도 없이 그냥저냥 살아가는 사람들은 하루하루를 허비하는 것과 같습니다.
그냥 좀비와 같이 심장이 뛰지 않은 채 움직이는 것과 얼마나 다를까요.
아무런 동기가 없다면 스스로를 괴롭히는 하루를 보내게 됩니다. 지겨운 하루를 극복하기 위해 아주 작은 일이라도 구제척으로 목표를 갖고 하루를 보내면 좋습니다. 예를 들어 책 30분 보기부터 시작해도 좋습니다. 점심 먹고 30분 산책하기도 좋습니다. 아니면 오후에 서점을 가서 책을 고른다거나, 친구를 만나 수다를 떠는 것도 목표가 될 수 있습니다.
네 번째 행동
내가 싫은 것에 싫다고 이야기하는 것을 연습하세요. 중요한 것은 시간을 정하고 내가 싫다고 이야기하고 싶다면 언제까지 내가 꼭 이야기하겠다.라는 것을 목표로 삼으면 좋습니다.
싫다는 말을 계속해서 참다가는 결국 무너져 내리게 됩니다.
우울증이 오는 가장 쉬운 조건일 수 있는 것 바로 내가 이겨낼 수 있고, 감당할 수 있다고 생각한 것들이 실제로 감당하기 어려운 것이라는 것.
이것을 알게 된 이후에는 더 이상 탈출구가 없습니다.
사람과의 관계도 그렇습니다. 모두와 잘 지낼 수 있다고 생각했고 감당할 수 있다고 생각했는데 모든 사람과 잘 지내기 어렵습니다. 일반적으로 말이죠. 하지만 그 불편함이 싫다는 것을 이야기 못하고 지내다 보면 마음이 지치게 됩니다.
주변 사람들은 "모든 사람과 어울리는 당신"을 좋아한다는 생각을 벗어버려야 합니다.
자신의 한계를 인정하고 한계에 다 달았을 때 아니요, 싫어요라고 이야기하고, 내가 원하는 것이 있을 때는 저것을 원한다고 이야기할 수 있는 용기를 가지시기 바랍니다.
다섯 번째 행동
규칙적이고 적당한 운동을 하는 것을 습관화하세요. 적당히 걷거나 적당히 춤추거나, 적당히 수영을 하거나, 모든 것이 귀찮다면 제자리 점프를 하거나 다리를 뻗고 스트레칭을 해보세요. 몸에서는 많은 양의 엔도르핀이 분비되고 혈액순환이 향상됩니다.
그 뒤로는 당신의 뇌를 활성화시키면서 당신을 보호해 줄 주요 신경 전달물질 세로토닌을 더욱 많이 분비합니다.
여섯 번째 행동
잘 먹는 것입니다. 우리의 마음을 채우기 위해서는 배부터 채우는 것이 좋습니다. 물론 우울증을 직접적으로 치료하는 것은 아니지만 개선할 수 있습니다. 몸에 건강한 요리법을 보고 시장에 가서 재료를 사 온 뒤 그 음식을 만들어 보는 것입니다.
만일 요리법에 나온 것 외에 다른 것을 추가하고 싶다면 한번 추가해보세요. 당신이 창조한 새로운 요리가 탄생하게 됩니다.
또한 균형 잡힌 식사로 트립토판, 마그네슘, 황산화물질, 비타민 등을 골고루 섭취하게 되면 세로토닌이 생성되는 것에 도움이 되기 때문에 여러분을 우울감으로부터 보호해 줄 것입니다.
일곱 번째 행동
이번에는 집중을 한번 해보겠습니다. 지금 우울하지는 않은지, 우울하다면 얼마나 우울한지, 다시 빠지지 않기 위해 어떤 일을 해야 하는지 계속 생각해 보세요.
집중이 잘 되지 않는다면 스마트 폰을 소파에 던져버리고 명상을 한 번 해보시기 바랍니다.
명상을 습관화하면 불안한 마음을 다스리는데 도움을 줄 수 있습니다.
명상을 할 때는 단순히 눈만 감는 것이 아니고 내 감정에 대해 어떤지 파고들고 지금 당장 닥친 문제가 있다면 우선순위를 정한 뒤 하나하나 어떻게 해결하지 방향을 잡고 결정을 내려보세요. 장담합니다. 명상을 하지 않았을 때 내린 결정보다 더 나은 결정을 하실 수 있습니다.
우울증을 극복한 사람들이 했던 7가지 행동을 마무리하면서 한 가지 강조하고 싶은 것은 위에 나와있는 일곱 가지 행동을 따라 하는 것도 좋지만 나만의 전략과 나에게 딱 맞는 방법을 찾아내는 것이 효과가 가장 좋습니다.
여러분의 원동력을 찾아 스스로 움직이세요.
우울증의 악마가 뿜고 있는 냉담함, 우울함, 고통 이것들을 여러분의 무기로 해쳐나가시기를 바랍니다.
우울증 자기진단 테스트
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