아름다운 뒷모습를 위한 등살 빼는 운동 5가지

앞에 걸어가는 매력적인 남자, 혹은 여자가 있나요?
뒷모습이 건강해 보이고 탄력이 느껴지고 매력적으로 보입니다. 왜냐하면 아직 얼굴을 안 봤기 때문이죠.

아름다운 뒷 모습를 위한 등살 빼는 운동 5가지

아무튼

이번 시간에는 뒷모습을 예쁘게 가꾸는 운동, 등살을 빼는 운동 5가지를 소개해 드리도록 하겠습니다.

등살을 빼기 위해서는 가장 기초 체력은 바로 팔, 어깨 힘입니다.
아래 있는 근력 운동들은 처음부터 무리해서 따라 하지 마시고 어느 정도 기초 체력을 키운 뒤 쉬운 단계부터 해보시기 바랍니다.

등살 빼는 운동에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

1. 풀업 (턱걸이)

아름다운 뒷 모습를 위한 등살 빼는 운동 5가지 - 풀업(턱걸이)

첫번째 풀업(턱걸이)입니다.

턱걸이는 팔, 어깨, 등의 여러 근육을 운동시킵니다.
턱걸이를 해보지 않은 사람은 한 번도 힘들다는 것을 아실 텐데요. 처음에는 초등학교 때 체력장에서 했던 오래 매달리기부터 시도하고 근력을 키운 뒤 턱걸이를 하시기 바랍니다.

2. 덤벨로우

아름다운 뒷 모습를 위한 등살 빼는 운동 5가지 - 덤벨로우

두 번째 덤벨 로우입니다.

덤벨 로우는 덤벨을 가벼운 것부터 시작해 몸이 다치지 않도록 해주세요.

1. 왼쪽을 할 때는 오른쪽 팔은 벤치를 잡고 오른쪽 무릎은 90도로 유지한 뒤 걸칩니다.
2. 허리를 숙이고 엎드리는 자세로 합니다.
3. 운동하는 팔에 덤벨을 들고 팔꿈치를 몸에 붙인 다음 당겼다 내려놓는 것을 반복합니다.
4. 양쪽 팔을 바꾸면서 운동하세요.

 

3. 레니게이드 로우

아름다운 뒷 모습를 위한 등살 빼는 운동 5가지 - 레니게이드 로우

레니게이드 로우 하는 방법입니다.

1. 로우는 덤벨을 쥐고 엎드린 상태(플랭크)를 먼저 합니다.
2. 한 손은 지탱하고 나머지 한 손은 덤벨을 올렸다가 내립니다.
3. 한 번씩 번갈아 가며 운동을 합니다.

4. 푸시업(팔 굽혀 펴기)

아름다운 뒷 모습를 위한 등살 빼는 운동 5가지 - 팔굽혀 펴기

푸시업은 우리가 어릴 때부터 많이 했던 운동과 벌이였습니다.
군대에서도 많이 했고 그 이후로는 기억이 잘 나지 않네요. 푸시업은 등뿐만 아니라 가슴, 상복부 운동 모두 되는 상체 운동입니다. 효과적인 푸시업은 아래와 같이 해보세요.

1. 플랭크 자세를 합니다.
2. 천천히 내려갑니다.
3. 내려간 뒤 3초를 머무르고 올라옵니다.
4. 이 동작을 반복합니다.

5. 줄넘기

아름다운 뒷 모습를 위한 등살 빼는 운동 5가지 - 줄넘기

줄넘기는 등살 빼는 운동보다도 다이어트에 좋은 유산소 운동입니다.

줄넘기를 하면 몸매를 가꾸는데 도움이 많이 됩니다.
줄넘기는 어떻게 하는지 알려드리지 않아도 될 것 같네요.

그럼 멋진 뒷모습 만드시기 바랍니다.

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