혈관에 잔뜩 쌓인 콜레스테롤 없애주는데 도움되는 음식들
- 건강 정보
- 2022. 12. 25.
날씬한 사람도 식습관이 잘못되면 혈관에 콜레스테롤이 쌓이고 혈관 건강이 좋지 못합니다. 혈관에 잔뜩 끼어있는 콜레스테롤을 없애는데 도움이 되는 음식에 대해 소개해 드리고자 합니다.
요즘 다이어트 열풍이 불고 있습니다. 하지만 식사습관으로 인해 혈관건강은 좋지 않은 경우가 많습니다.
그리고 기름진 음식이 대부분 맛있다 보니 찾게 되는데요.
탄수화물을 먹지 않고 고기 위주의 식단을 하거나 저탄 고지 다이어트 또한 체질에 맞는 사람이 해야 도움이 됩니다.
혈관 건강을 위해 운동할 시간이 없다면 식습관일 바꿔 보는 것은 어떨까요?
혈관 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 되는 음식
등푸른 생선
오메가 3은 혈관건강에 좋은 것으로 이미 잘 알려져 있습니다. 오메가 3가 풍부한 고등어, 삼치, 꽁치 등은 혈관 속 기름을 제거하는 HDL콜레스테롤이 풍부하기 때문에 콜레스테롤뿐만 아니라 혈전 생성을 막는데 도움이 됩니다. 게다가 혈관 내 염증을 낮추는데도 도움이 됩니다.
녹색채소
고기를 먹을 떄 쌈으로 자주 이용하는 녹색 채소는 식이섬유가 풍부하기 때문에 쾌변을 하는데 도움이 됩니다.
하루 20~20g의 식이섬유를 섭취하게 되면 지방성분과 함께 대변으로 배출됩니다.
평소 쌈을 좋아하지 않는다면, 현미와 귀리를 쌀밥대신 혹은 함께 섭취하면 좋습니다.
견과류
견과류에는 혈관의 콜레스테롤 배출에 도움이 되는 리놀렌산, 불포화 지방산이 많이 들어 있는데요. 대표적인 견과류로는 호두, 땅콩, 아몬드입니다.
혈관 속 혈전과 동맥경화를 발병시키는 저밀도콜레스테롤 LDL을 낮춰주고 HDL콜레스테롤을 높여줍니다.
하루 한 줌 정도를 꾸준하게 먹을 경우 효과가 좋습니다.
강황
카레에 많이 들어있는 강황은 고지혈증 예방에 좋다고 잘 알려져 있는데요
강황에 들어있는 커큐민은 콜레스테롤의 수치를 낮춰주면서 녹여 배출에 도움이 됩니다. 혈당 조절에도 ㅈ=도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다.
지금까지 혈관건강, 콜레스테롤을 줄여주는 식품에 대해 소개해 드렸습니다.