시술 없이 애플힙 만드는 확실한 방법 9가지 - 힙 사이즈 키우는 법

서양 여자의 경우 힙이 애플힙이라고 부를 만큼 힙 사이즈가 동양인과 다릅니다.

몸이 두꺼워도 힙이 크기 때문에 각선미가 살아 보이는데 힙 사이즈를 키우는 방법 9가지에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

애플 힙 만드는 방법 9가지

요즘 몸매와 건강 두 마리 토끼를 잡기 위해 많은 사람들이 노력하고 있습니다. 글 쓰고 있는 저 조차도 이루지 못한 일인데 하루 종일 책상에 앉아서 그리고 운전을 하면서 아름다운 몸매를 가꾸기란 쉽지 않습니다.

활동적인 생활 패턴은 기본이며, 둔근을 단련해야 하는데 그 9가지 방법을 따라 해 보시기 바랍니다.

1. 엉덩이를 애플힙으로 키우기 위한 목표

엉덩이를 애플힙으로 키우기 위한 목표 설정

엉덩이 사이즈를 키우기 위한 첫 번째 방법은 목표를 설정하는 것입니다.

목표를 달성하기 위해 동기부여 해야 하는데 신체의 어느 부분을 매끈하게 만들거나 엉덩이 사이즈를 키우고 싶다면, 과거의 나와 지금의 내 엉덩이를 비교해야 합니다.

지금 엉덩이를 다양한 각도에서 촬영해 놓습니다. 그다음 1개월에 한 번씩 똑같이 사진을 찍어 비교해 나아진 지금과 비교하면서 계속 목표를 향해 달려갑니다.

2. 내 생활습관과 체형을 알자

내 생활습관과 체형을 알자

매일 엉덩이 운동만 한다고 해서 엉덩이가 애플힙이 되는 것은 아닙니다.

실제로 꾸준한 끈기와 체력도 받쳐줘야 하며, 중요한 것은 호르몬과 식습관 또한 내 목표에 맞게 맞춰야 한다는 것입니다.

신체적인 특성(체형)도 무시할 수 없습니다.

사람마다 같은 운동을 했더라도 결과가 다를 수 있으니 내 생활습관과 체형을 알고 꾸준하게 운동 루틴을 실천하는 것이 중요하며, 이 과정을 즐겨야 맛있어 보이는 사과 엉덩이를 만들 수 있습니다.

3. 엉덩이를 키우는 운동법을 하자

엉덩이를 키우는 운동법

애플힙을 만들 때 기본적으로 크기가 어느 정도 받쳐줘야 합니다. 힙을 키우기 위해 아래 방법을 참고하며 운동하면 도움이 됩니다.

• 엉덩이 운동은 대부분 피부 탄력에 도움이 됩니다. 하지만 엉덩이의 사이즈를 키우기 위해서는 근력운동을 해야 합니다.
• 근력운동을 할 때는 무게를 조금씩 올려가며 운동해 부상을 방지해야 합니다.
• 둔근 운동을 할 때는 무릎이나 허리에 무리를 줄 수 있는데 엉덩이 근육을 강화하는데 집중하면 효율을 높일 수 있습니다.
• 엉덩이도 다른근육과 마찬가지로 매일 한다고 좋아지지 않습니다. 근육은 파손과 회복을 반복하며 커집니다. 일주일에 3번만 운동에 집중합니다.
• 엉덩이 근육 주변의 운동도 함께 진행합니다.
• 운동 중에 물을 많이 마십니다.
• 운동 중 호흡이 중요한데 힘을 줄 때 내쉬고 힘을 뺄 때 들이마시는 것이 기본입니다.

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4. 스트레칭 하기

스트레칭 하기

운동 전 후로 운동된 근육을 풀어주기 위해 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭은 근육의 부상과 애플힙을 만드는데 도움이 됩니다.

5. 단백질을 많이 섭취

단백질 섭취

근육을 키우는데 단백질은 중요합니다. 매일 단백질을 충분히 섭취해야 하는데 육류만 과도하게 먹지 말고 생선, 달걀, 식물성 단백질 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

견과류와 콩으로 만든 음식이 도움이 됩니다.

6. 불포화지방이 풍부한 식품을 섭취

불포화 지방산 섭취

균형 잡힌 식단은 근육운동뿐만 아니라 장기, 단기적으로 여러 가지 장점이 있습니다.

불포화 지방이 많이 함유된 식품은 리스트를 참고하세요.

• 견과류
• 아보카도
• 등푸른생선
• 달걀노른자
• 엑스트라 버진 올리브유
• 무염버터

이런 식품을 과하지 않게 적당히 섭취하는 것이 큰 도움이 됩니다.

7. 보충제를 먹을 때는 의사와 상담을 한 뒤 섭취

보충제를 먹을 떄는 의사와 상담.

근육을 키우기 위해 보충제를 많이 먹는데 이 역시 엉덩이를 키우고 애플힙을 만드는데 도움이 됩니다.

"파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음"

하지만 내 몸에 맞는 적합한 보충제를 적당히 먹는 것이 중요합니다.

운동량에 비해 많이 먹게 될 경우 근육보다 살이 찔 수 있습니다.

또한 보충제에 들어있는 성분들이 과 할 경우 건강을 해칠 수 있으니 대부분의 보충제에 함유되어 있는 아래 영양소를 확인하세요.

• 크레아틴
• 마그네슘
• 코코넛 오일
• 스피룰리나
• 디인돌 릴 메탄(DIM)/다이 인돌 릴 메탄

8. 바른 자세와 근육통을 주의

바른자세와 근육통 주의

운동을 무리하게 할 경우 다음날 몸을 일으키기 힘들 만큼 근육통에 시달리게 됩니다. 운동 끝난 다음에는 전혀 통증이 없었다가 다음날 통증이 오기도 하는데요. 운동을 할 때 바른 자세를 지키고 무리해서 근육에 심한 손상이 가지 않도록 해야 합니다.

9. 엉덩이를 키우는 크림

엉덩이를 키우는 크림

아레떼 워밍리커버리크림 스포츠크림

엉덩이를 키우는 크림은 엉덩이 탄력을 높이는데 도움이 되는데, 화학물질이 아닌 에스트로겐이나 식물성 기름과 같은 천연 성분으로 만들어진 크림을 바르는 것이 중요합니다.

하지만 크림은 보조일 뿐 운동과 함께 하는 것이 도움이 되며, 크림만 발라서는 도움이 되지 않습니다.

마치며..

서양인과 같이 애플힙을 만들기 위해 여러 방법을 해보게 되는데 역시나 시술이나 주사보다 오래 유지되며 건강도 지킬 수 있는 것은 운동밖에 없다는 것은 이미 명백히 알고 있습니다.

위에 소개한 팁을 꾸준히 실천해 엉덩이 탄력을 높이고 좋은 결과를 낼 수 있으리라 생각이 듭니다.

코로나로 집 밖에 나가기 힘든 요즘 유튜브나 다른 매체를 통해 엉덩이 운동을 하고 줌바 춤을 따라 할 수도 있으니 여러 가지 방법으로 실행해 보시기 바랍니다.

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