남자, 여자 뱃살 빼는 운동 5가지 - 누워서 TV 보면서 복근 성형 하세요.

사진 찍고 나서 얼굴은 정말 잘 나왔는데 배를 보면 뽈록 튀어나와 보기 싫은 적 많으시죠?
저는 지금도 그런 상태 인데 여러분께 정보를 드리려고 책상에만 있다 보니 이렇게 뱃살이 풍만합니다.

누워서 할 수 있는 운동으로 준비했습니다.
남자든 여자든 누워서 뱃살 빼는 운동 5가지 소개해 드립니다.

5가지 운동 종류에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

1. V UP (브이업)

브이업 하는 방법

브이업(V UP) 하는 방법

1. 바닥에 일자로 눕습니다.
2. 상체와 하체가 v자가 되도록 동시에 들어올립니다..
3. 들어 올릴 때 숨은 참아줍니다.
4. 최고 지점에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 눕는 자세로 돌아옵니다.

2. 러시안 트위스트

러시안 트위스트 하는 방법

러시안 트위스트 하는 방법

1. 바닥에 앉아서 무릎을 구부린 후 양팔을 가지런히 놓습니다.
2. 상체를 뒤로 45도 정도 기울입니다.
3. 양팔을 왼쪽으로 45도 돌려줍니다.
4. 다시 오른쪽으로 45도 돌려줍니다.

초급자는 맨손으로 운동하는 것을 권장하며, 허리에 무리가지 않도록 운동하세요.

3. 바이시클 크런치

바이시클 크런치 하는 방법

1. 천장을 보고 누워 깍짓손으로 머리를 받칩니다.
2. 머리는 들어올려 시선은 배꼽을 보고 다리를 직각으로 구부립니다.
3. 몸통을 좌우로 비틀어줍니다.
4. 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎에 닿게 합니다.

가위 차기 크런치

가위 차기 크런치 하는 방법

가위 차기 크런치 하는 방법

1. 정면을 보고 눕습니다.
2. 손바닥은 바닥에 대고 엉덩이를 살짝 받칩니다.
3. 다리를 상하로 교차하며 처음 위치로 돌아왔을 때가 1회로 합니다.

사이드 플랭크

사이드 플랭크 하는 방법

사이드 플랭크 하는 방법

1. 땅에 왼팔을 90도로 대고 옆으로 기대 눕습니다.
2. 위 그림과 같이 정면을 보고 허리에 있는 오른팔을 위로 뻗어줍니다.
3. 위로 뻗어준 팔을 왼팔과 옆구리 사이로 넣습니다.
4. 동작을 반복합니다.

저도 이제부터 해보겠습니다.
약속해요, 여러분도 하기로....

공감♡ 꾹 환영합니다.

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