40대가 접어들면서 평소처럼 생활을 하는데도 뱃살이 더 많이 찌고 무겁게 느껴집니다. 남자와 여자는 에너지를 축적하는 부위가 다른데 남자는 배-다리-팔-얼굴 순으로 살이 찌게 됩니다. 운동해도 빠지지 않는 뱃살을 뺄 수 있는 방법은 무엇일까. 중년 남성이 뱃살 찌는 이유 내장 지방이 많이 끼이게 되면 심장질환의 위험이 더욱 커집니다. 내장지방은 호르몬에 의해 찌기도 하지만 아래 이유로 찌기도 합니다. 수면부족 수면이 부족하면 렙틴이라는 호르몬 생성이 낮아지고 살을 찌우는 그렐린 호르몬 생성이 높아집니다. 6시간 이하로 잠을 자는 사람은 9시간 이상 자는 사람보다 비만이 될 가능성이 27% 높다는 연구 결과가 있습니다. 유전 유전은 어쩔 수 없습니다. 유전적으로 식탐이 있고 더 많이 먹는 사람이 있습니다...
스트레스받으면 매운 음식을 먹거나 밤에 음식을 먹고 살이 찌는 경우가 많습니다. 하지만 그 외에 살을 찌우는 이유가 있습니다. 바로 코르티솔 호르몬 때문인데 그 이유를 알아보겠습니다. 코르티솔 호르몬은 우리 몸이 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬입니다. 대체 코르티솔 호르몬이 몸에 어떤 영향을 미치기 때문에 살이 찔까 코르티솔 호르몬이 분비될 때 몸의 반응 코르티솔 호르몬이 분비되면 심장박동이 빨라지고 혈관이 수축해 혈압이 높아집니다. 또한 혈당을 높여 에너지 원을 근육에 빠르게 보내는 역할을 합니다. 그렇다면 스트레스를 받으면 왜 코르티솔 호르몬이 나올까? 코르티솔 호르몬이 분비되는 이유는 원시시대로 돌아갑니다. 그때 스트레스를 받는 것은 사냥을 할 때 밖에 없었습니다. 사냥을 하다가 사자나 호랑이 ..
하늘에서 준 선물과 같은 아이를 임신하고 출산을 한다는 것은 축복과도 같습니다. 이런 출산 과정을 겪은 뒤 늘어진 뱃살을 이전 몸매로 만드는 방법에 대해 소개하려고 합니다. 출산 후 늘어난 뱃살을 원래 모습으로 바꾸기 위한 방법 출산후에 늘어난 배 근육을 처음으로 되돌리는 것은 사실 거의 불가능에 가깝습니다. 하지만 노력과 관리를 통해 이전 몸매로 되돌리는 시간을 줄일 수 있습니다. 물 마시기 출산을 하게 되면 체액이 많이 부족하기 때문에 더욱 처질 수 있는데 하루 2리터의 물을 마시면 부족한 체액을 보충해 도움이 됩니다. 가벼운 운동 뱃살 관리에 좋은 운동은 걷기 입니다. 출산을 하고 얼마 지나지 않은 여성은 걷기 조차도 조심해야 합니다. 밖에 나가서 걷는것 보다 집 안에서 요가 매트를 깔고 천천히 제..
서구적인 체형인 분들이 애플힙이 많습니다. 요즘같이 외출하기 힘든시기지만 섹시한 뒷태를 만들 수 있습니다. 탄력있는 엉덩이를 만들기 위해 집에서 층간소음 없이 간단하게 할 수 있는 운동 4가지에 대해 이야기 하려고 합니다. 애플힙을 만들기 위해서는 엉덩이를 키우기만 할 것이 아니고 탄탄하게 잘 자리 잡아야 하는데요. 소개하는 운동을 하기 전에 워밍업은 필수이며, 운동 중간중간 물을 많이 마시는 것이 도움이 됩니다. 1. 스쿼트 스쿼트는 가장 많이 들어본 운동이라고 할 만큼 너무 흔한 운동입니다. 하지만 이 운동을 꾸준히 하는 사람은 주변에 별로 없는 것 같습니다. 스쿼트는 빈 사무실이나 집에서도 충분히 할 수 있는 운동입니다. 엉덩이에 해당하는 대둔근 뿐만 아니라 다리 운동에도 효과가 좋습니다. 스쿼트 ..
사랑하는 사람과의 관계가 다이어트에 도움이 된다는 이야기가 많습니다. 실세로 몸을 많이 움직이기도 힘도 들고 땀도 많이 흘리게 됩니다. 칼로리 소모가 높은 관계 자세와 칼로리 소모가 얼마나 되는지, 또한 헬스 근력운동보다 얼마나 효과가 좋은지에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 섹스가 칼로리 소모량이 많을까? 실제로 몇시간을 이리저리 움직여가며 뜨거운 밤을 보낸다면 근력운동뿐만 아니라 심장에도 도움이 될 수 있다. 2022년 새해 목표가 다이어트인 많은 사람들이 있습니다. 그들은 이 이야기를 많이 하는데 운동은 하기 싫지만 기분 좋게 살 빼는 방법이 바로 섹스이기 때문은 아닐까요? 지금부터 성관계가 살 빼는데 얼마나 도움이 되는지 알아보겠습니다. 성관계가 근력 운동보다 칼로리 소모가 높을까? 헬스장에 가..
지중해식 다이어트로 잘 알려진 이 방법은 식단, 식재료를 조절해 다이어트하는 방법입니다. 흔히 먹는 것을 줄이고 운동량을 늘리는 것에 비해 먹으면서 뺄 수 있기 때문에 부담이 되지 않습니다. 지중해식 다이어트는 즉석 음식을 피하고 건강한 재료를 사용해 음식을 섭취하기 때문에 꼭 필요한 영양분 섭취는 물론 건강해질 수 있는 식단입니다. 지중해식 다이어트에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 지중해식 다이어트의 장점 지중해식 다이어트는 건강한 재료로 이루어져 있는 것이 기본이며, 특히 심혈관 질환을 예방할 수 있다는 사실이 가장 장점입니다. 기름은 올리브 오일을 사용하며, 신선한 과일과 채소, 섬유질, 생선, 조개류, 씨앗류, 항산화제, 비타민 C 등을 다량 포함하고 있으며, 활동이 많은 운동보다 ..
사진 찍고 나서 얼굴은 정말 잘 나왔는데 배를 보면 뽈록 튀어나와 보기 싫은 적 많으시죠? 저는 지금도 그런 상태 인데 여러분께 정보를 드리려고 책상에만 있다 보니 이렇게 뱃살이 풍만합니다. 누워서 할 수 있는 운동으로 준비했습니다. 남자든 여자든 누워서 뱃살 빼는 운동 5가지 소개해 드립니다. 5가지 운동 종류에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 1. V UP (브이업) 브이업(V UP) 하는 방법 바닥에 일자로 눕습니다. 상체와 하체가 v자가 되도록 동시에 들어올립니다.. 들어 올릴 때 숨은 참아줍니다. 최고 지점에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 눕는 자세로 돌아옵니다. 2. 러시안 트위스트 러시안 트위스트 하는 방법 바닥에 앉아서 무릎을 구부린 후 양팔을 가지런히 놓습니다. 상체를 뒤로 45도 ..
앞에 걸어가는 매력적인 남자, 혹은 여자가 있나요? 뒷모습이 건강해 보이고 탄력이 느껴지고 매력적으로 보입니다. 왜냐하면 아직 얼굴을 안 봤기 때문이죠. 아무튼 이번 시간에는 뒷모습을 예쁘게 가꾸는 운동, 등살을 빼는 운동 5가지를 소개해 드리도록 하겠습니다. 등살을 빼기 위해서는 가장 기초 체력은 바로 팔, 어깨 힘입니다. 아래 있는 근력 운동들은 처음부터 무리해서 따라 하지 마시고 어느 정도 기초 체력을 키운 뒤 쉬운 단계부터 해보시기 바랍니다. 등살 빼는 운동에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 1. 풀업 (턱걸이) 첫번째 풀업(턱걸이)입니다. 턱걸이는 팔, 어깨, 등의 여러 근육을 운동시킵니다. 턱걸이를 해보지 않은 사람은 한 번도 힘들다는 것을 아실 텐데요. 처음에는 초등학교 때 체력..
다이어트를 위해서 약을 먹는 사람도 있고 운동을 하는 사람도 있습니다. 하지만 귀차니즘으로 운동은 꿈도 꾸지 못하는 사람에게 좋은 소식이 있습니다. 일반 식품을 먹으면서 건강하게 뱃살을 뺄 수 있는 음식을 소개해 드립니다. 뱃살을 빼기 위해 도움이 되는 음식이 있다면 믿을 수 있나요? 그런 것이 어딨냐고 되물으시는 분들도 계실 텐데요. 뱃살 건강을 위한 음식과 더불어 좋은 영양분을 함께 섭취한다면 도움이 될 수 있습니다. 지금부터 뱃살을 뺄 수 있는 음식 9가지에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 1. 상추 상추는 보기보다 칼로리가 거의 없습니다. 상추는 고기와 함께 먹으면 포만감을 주며, 싱싱한 상추의 아삭함은 식감까지 좋습니다. 상추를 닭가슴살과 함께 샐러드로 먹게 될 경우 식이섬유와 함께..
여러분 요즘 건강에 관심이 부쩍 많아졌습니다. 저도 그렇습니다. 건강을 위해 도움이 되는 음식, 도움이 되지 않는 음식 중 오늘은 몸에 도움이 되지 않는 음식에 대해 소개해 드리겠습니다. 세상에 좋은 음식, 안 좋은 음식이 따로 있을까요? 글쎄요. 뭐든지 과하면, 안좋지 않을까요? 먹으면 먹을수록 몸에는 안좋은 음식이 있어서 정리해봤습니다. 먹으면 먹을수록 몸에 안 좋은 음식에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 1. 베이컨 이 음식은 안 먹기 힘든 음식입니다. 햄버거나 베이커리에 있는 샌드위치, 그밖에 나도 모르게 여기저기 음식에 많이 들어있습니다. 바삭하게 구운 베이컨은 빵과 같은 음식과 먹으면 비주얼이나 맛 또한 한 층 올려주기 때문에 빠지지 않는 식재료입니다. 베이컨의 경우 계란 프라이나..
여름이 찾아왔습니다. 작년에 다짐했던 11자 복근을 올해는 성공하셨나요? 왕년에 갖고 있던 11자 복근을 다시 살려주는 운동 4가지 소개해 드립니다. 저는 개인적으로 여성 분들의 복근이 얼음 칸처럼 왕자가 있는 것보다 탄탄한 11자 복근이 더 좋아 보입니다. 11자 복근은 꾸준한 운동으로 완성할 수 있는데 작심 3일을 10번만 해서 한 달만 해보시면 어느 정도 복근이 나오는 것을 경험할 수 있습니다. 11자 복근 만드는 운동 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 11자 복근 만드는 운동 1. 크런치 크런치는 복부를 강화시키는 운동으로 윗 뱃살을 뺄 때 때 도움 많이 되는 운동입니다. 윗몸일으키기와 비슷한 운동입니다. 크런치 운동법 다리를 90도로 구부려 줍니다. 손을 머리 뒤, 혹은 가슴에 X자모 양으..
사무실에서 졸음이 쏟아지거나 일에 집중이 되지 않을 때 하면 도움이 되는 운동 몇 가지를 소개해 드립니다. 재택근무가 거의 끝나고 이제 사무실 출근이 많아지고 있습니다. 재택근무 동안 찐 살들을 빼야 하는데 여간 쉽지가 않습니다. 책상에서 하는 5분에서 10분의 운동은 활력을 주며, 오후 업무 무기력에 도움을 줍니다. 사무실에 앉아서 할 수 있는 운동에 대해 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 1. 회사 의자에서 푸시업 하기 바퀴가 없는 의자에 섭니다. 손가락이 앞을 보도록 의자에 11자로 놓습니다. 다리를 앞으로 쭉 뻐듭니다. 팔꿈치가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다. 책상 위로 올라갑니다. 최소 10회 반복합니다. 2. 회사 책상에서 푸시업 하기 손은 어깨보다 넓힌 다음 팔을 곧게 펴고 책상에..